Hvad er bækkenløsning? 

Bækkenløsning er en tilstand, der forårsages primært på grund af den øgede produktion af hormonet relaxin i graviditeten, hvilket er en normal del af kroppens forberedelse til fødslen. 

Dette hormon er med til at blødgøre ledbåndene (ligamenter), brusk og bindevæv, hvorved leddene løsnes til større bevægelighed således, at bækkenet forberedes på at kunne udvide sig under fødsel. Principielt kan man sige, at alle gravide har bækkenløsning, og at det er en naturlig tilstand, for at fødsel kan finde sted.​ 

Blødgøringen af leddene kan føre til, at disse kan forskydes eller fejlstilles. Dette kan medføre smerter fra irriterede og/eller inflammatoriske led, ledbånd og overbelastede muskler. 

Hormonet relaxin har indflydelse på alle led i kroppen, hvorfor en del kvinder også får ledsmerter andre steder end i bækkenet. 
 

Symptomer 

• Smerterne kommer typisk ved belastning og mærkes i området omkring bækkenet, Det kan være alt fra lette til invaliderende symptomer. 

• Smerterne kan sidde i balderne, lavt over lænden, ned på bagsiden af lårene eller ved kønsbenet og ned på indersiden af lårene. Af og til kan man opleve, at benene giver efter. 

• En følelse af ustabilitet i bækkenet og nedsat balance.  

• Stivhed i bækkenområdet.  

• Smerterne kan forværres ved fysisk aktivitet, som at gå, stå, vende sig i sengen eller løfte ben.  

• Nogle kvinder oplever også smerter ved vandladning, afføring eller samleje.  

• Urininkontinens kan forekomme.  

• Følelsesforstyrrelser i hænder og fødder, som kan skyldes overbelastede muskler.  

Behandling 

• Manuel behandling hvor der led mobiliseres således, at der bliver fri bevægelighed i leddene og eventuelle fejlstillinger bliver korrigeret. 

• Udspænding og/eller massage af stramme og overbelastede muskler og ledbånd (ligamenter) omkring bækkenet og andre steder. 

• Akupunktur til smertelindring, muskelafspænding og behandling af stress.  

• Genoptræning/træning af især de stabiliserende muskler i mave, ryg, sæde og bækkenbund – gerne under vejledning af en fagperson. Vær obs på at det er vigtigt at få korrigeret eventuelle fejlstillinger først. 

• Balancetræning og holdningskorrektion. 
  ​ 

Prognose​ 

• Hos de fleste opstår smerterne mellem 5. og 8. graviditetsmåned.

• Ca. halvdelen af alle gravide får bækkensmerter på et eller andet tidspunkt under graviditeten. 

• 16% af danske gravide har svære bækkensmerter, som optræder dagligt, eller som medfører indskrænket funktionsniveau.

• Symptomerne kan komme når som helst og give forskellige former for smerte og påvirkning af ens dagligdag. Det kan være alt fra lette til invaliderende symptomer.

• Smerterne forsvinder hos langt de fleste i løbet af de første tre måneder efter fødslen.
• Hvis du har haft bækkensmerter under en graviditet, vil der være ca. 50 % sandsynlighed for, at du får smerter igen i en senere graviditet. Husk man kan gøre meget for at forbygge dette. 

Hvad kan man selv gøre?
Det kan være en rigtig god ide at få hjælp mht. træning. Behovet er meget individuelt og det er vigtigt at få det korrekt sammensat. 

• Undgå at vride i kroppen og sidde med benene over kors.  

• Stå med lige vægt på begge ben.  

• Tag ikke for lange skridt.  

• Undgå forover bøjninger og tunge løft.  

• Brug gode arbejdsstillinger og tag pauser.  

• Træn bækkenbundsmusklerne.  

• Lav øvelser, der styrker og stabiliserer bækkenet 

• Vandgymnastik 

• En stresset hverdag kan øge smerterne, lav evt. mindfulness og yinyoga 

• Tag elevatoren i stedet for trapper.  

• Brug stødabsorberende sko og undgå høje sko. 

• Aflastning og hvile kan være nødvendig ved alvorlige smerter.  

• Brug et varmetæppe/en varmepose (for ømme muskler) eller en ispose (for ømme og irriterede led), hvis det hjælper dig. 

• Vend dig i sengen med parallelle ben og brug evt. et glidelagen gerne med en aflang pude mellem knæene og anklerne. 

• Sæt dig baglæns ind i bilen og drej rundt med parallelle ben. Brug stof der kan glide på sædet – det mindsker friktionen. 

• Nogle kvinder får behov for sygemelding fra arbejde.